注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

蔚蓝的沙滩小屋

追逐梦想人的家。有你,有我,有他……

 
 
 

日志

 
 

引用 瘦腿瑜伽  

2010-07-04 15:13:18|  分类: 青春瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

引用

雪儿瘦腿瑜伽

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。


    半莲花脊柱扭转式
  做法:
  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。


    三角转动式
  做法:
  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
  注:两侧保持的时间应一致。


    猫弓背式
  做法:
  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
  注:重复做5~10次,放松休息。


   鱼式
  做法:
  1.平躺,双腿伸直并拢。
  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。


   侧角伸展式
  做法:
  1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。


    简化脊柱扭动式  做法:
  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
  注:背不要弯曲。


 


瘦腿瑜伽 - 雪儿 - 雪儿的博客 
  评论这张
 
阅读(38)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017