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蔚蓝的沙滩小屋

追逐梦想人的家。有你,有我,有他……

 
 
 

日志

 
 

引用 最佳腰腿减肥法  

2010-07-04 15:11:08|  分类: 青春瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

雪儿最佳腰腿减肥法

 

引用

冬韵如歌最佳腰腿减肥法

 

最佳腰腿减肥法 - 冬韵如歌 - 冬韵如歌 

 最佳腰腿减肥法

 

 冬韵如歌 
 
 
      1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。
 
  2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

  步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
 
  步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
 
  步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
 
  2.双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。
 
  3.把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。

 
 

 
 

冬韵如歌欢迎您!
http://blog.163.com/xw_zn/

 

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