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蔚蓝的沙滩小屋

追逐梦想人的家。有你,有我,有他……

 
 
 

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引用 瑜伽书籍:《青春瑜伽》全集在线阅读  

2010-07-04 14:59:55|  分类: 青春瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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雪儿瑜伽书籍:《青春瑜伽》全集在线阅读

 

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冬韵如歌瑜伽书籍:《青春瑜伽》全集在线阅读

 

瑜伽书籍:《青春瑜伽》全集在线阅读   

冬韵如歌

邱素珍瑜伽天地:青春瑜伽 

       简单30招,让你青春不老,拥有完美体态。陈玉芬老师集齐30年专业教学经验,特别针对回春紧实、青春敏捷、机能再生、曲线雕塑、青春洋溢和美丽漂亮等六大体位法,精挑细选了30组瑜伽动作,让你摆脱肌肉松弛、代谢迟缓等“变老”的忧虑,从头至脚、由内而外都彻底保持最亮丽的光彩!不管你有没有练过瑜伽,只要跟着本书做,都可以达到最YOUNG的效果!谁说时间是女人的最大敌人?有了这本《青春瑜伽》,你就拥有了自己的青春护照!

 

《青春瑜伽》第一部分

        瑜伽是一种和缓的运动,注重全身性以及平衡,而一般运动着重在体能的强弱以及爆发力,然而,不是每个人都适合慢跑,打球等一般性运动,反而有可能因为运动的不平衡,长期下来造成身体的偏差。再者,瑜伽体位法以及特殊的呼吸法,能让身、心、灵达到一种平衡的状态, 是其它运动所无法达到的境界。瑜伽在古印度文化中代表着一种和谐,可以透过呼吸的调节,维持身心的稳定。

《青春瑜伽》第1节:青春不老,尽在瑜伽中

《青春瑜伽》第2节:瑜伽让你愈动愈美丽

《青春瑜伽》第3节:如何开始练习瑜伽

《青春瑜伽》第4节:练习瑜伽10大原则

《青春瑜伽》第5节:瑜伽的入门必备

《青春瑜伽》第6节:不可不知的瑜伽基本法

《青春瑜伽》第7节:青春瑜伽体位法(图)

《青春瑜伽》第8节:独木舟姿势(图)

《青春瑜伽》第9节:犬的姿势(图)

 

《青春瑜伽》第二部分

        犬的姿势为双下巴的克星,经常练习可以抗地心引力,让颈部紧实,看不出你真是的年龄。准备做之前,一定要信心满满,心情愉悦,告诉自己,一定要让颈部美到不行!呵呵~毛伸懒腰相信大家都看过。学猫舒活筋骨,青春功效就等你亲自体验!从学习猫一般懒洋洋的开始,保持轻松愉悦的心情摆POSE!年轻、健康、强壮,是许多人追求的目标。

《青春瑜伽》第9节:犬的姿势(图)

《青春瑜伽》第10节:猫伸展的姿势(图)

《青春瑜伽》第11节:强壮的蹲姿势(图)

《青春瑜伽》第12节:合掌蹲踞姿势(图) 《青春瑜伽》第13节:蛙的姿势(图) 《青春瑜伽》第14节:平衡半月姿势

《青春瑜伽》第15节:牛面的姿势

《青春瑜伽》第16节:弓的姿势

 

《青春瑜伽》第三部分

        初学者一定无法将身体贴近腿,可在练习时以辅助绳来帮助,完成动作时膝要伸直,腰背要挺,双手需施力来进行,并配合顺畅的呼吸。以一颗祥和平静的心,去倾听自己身体的声音,去体会转身印身体带来的讯号。若你听得到、体会得到,就恭喜你喔!若你还没有体会到也别放弃,还需要多练几回。这个动作可以促进血液循环,抗代谢迟缓,强化体质,强化手脚,防寒冷症,强化身体核心肌群,提升身体能量,促进新陈代谢,抗衰老现象!

《青春瑜伽》第17节:厚板的姿势

《青春瑜伽》第18节:简易鸽的姿势

《青春瑜伽》第19节:手提升的姿势

《青春瑜伽》第20节:转身印的姿势 《青春瑜伽》第21节:鹫肩立的姿势 《青春瑜伽》第22节:简易后视的姿势(图)

《青春瑜伽》第23节:蹲伏的姿势(图)

《青春瑜伽》第24节:逆木舟姿势(图)

 

《青春瑜伽》第四部分

        轮的姿势,初学者无法完成轮式,可先做到步骤2即可,切勿勉强。动作完成时,需夹臂、缩肛、收阴,使效果更加。轮就像是一个圆,生生不息地感动着,因此,我们要秉持轮的精神,以青春的心情来练习。这个动作可以雕塑全身曲线,抗拒肥胖变形,矫正驼背,修正体型,强化手脚,改善虚弱体质,强化内脏机能,增强免疫力,平衡身心和心灵,稳定情绪。

《青春瑜伽》第25节:轮的姿势

《青春瑜伽》第26节:三角的姿势

《青春瑜伽》第27节:放松的姿势

《青春瑜伽》第28节:蜻蜓的姿势 《青春瑜伽》第29节:简易眼镜蛇姿势 《青春瑜伽》第30节:臀摇摆姿势

《青春瑜伽》第31节:刽子手姿势

《青春瑜伽》第3节:美丽漂亮体位 《青春瑜伽》第33节:平衡舞的姿势

 

《青春瑜伽》第五部分

        平衡舞的姿势,这是一个平衡的动作,提醒你做了左边,就一定要做右边,做了右边就别忘了左边,左右缺一不可是基本技巧!就像舞蹈一般配合着呼吸,用力扭转手脚与身躯,开心、兴奋、愉快的练习,比如你一定会从心开始漂亮起来!这个动作可以增加柔软与弹性,使身材阿娜多姿青春美丽,增加平衡感,促进血液循环,提升净化与排毒,使身心轻盈,消除疲劳,解压解忧。

 

《青春瑜伽》第33节:平衡舞的姿势

《青春瑜伽》第34节:蛇的姿势

《青春瑜伽》第35节:平衡的姿势

《青春瑜伽》第36节:狮子的姿势 《青春瑜伽》第37节:有问必答 《青春瑜伽》第38节:练瑜伽会走火入魔吗

《青春瑜伽》第39节:练瑜伽会有运动伤害吗

更多瑜伽书籍

 

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